Când vorbim despre suferință, nu ne referim la suferința fizică, care în multe cazuri este inevitabilă, ci la suferinta psihologica, care apare de obicei atunci când nu știm să ne gestionăm corect emoțiile. Cufundarea într-o stare constantă de suferință nu numai că nu rezolvă problemele, dar ne poate agrava sănătate emoțională și mentală.
Dacă ți-ai dat seama că gânduri negative iar starea ta de spirit îți exacerbează suferința, poate fi momentul potrivit să regândești lucrurile. Mai jos, vă oferim un ghid cuprinzător pentru a vă ajuta să evitați suferința psihologică și să vă îmbunătățiți calitate emoțională a vieții.
Evitați autoflagelarea
Este foarte comun pentru noi să apelăm autoflagelarea emoțională când facem greșeli sau ne confruntăm cu situații care nu sunt sub controlul nostru. Vorbim urât cu noi înșine, ne pedepsim și ne simțim incapabili să înfruntăm realitatea. Cu toate acestea, acesta este unul dintre cele mai inutile forme de suferinţă. Percepția noastră are un impact direct asupra sentimentelor noastre. Deși nu putem schimba ceea ce fac alții sau factorii externi, avem puterea de a decide cum tratăm lucrurile.
În acest sens, este util să exersezi autocompatimire, înțelegându-ne pe noi înșine. Reflectați la modul în care alții se confruntă cu probleme similare și care sunt problemele lor. strategii de îmbunătățire. Această reflecție ne va ajuta să modificăm tiparele de autoflagelare pentru a dezvolta mai multe instrumente rezistență emoțională.
Nu suferi pentru ceea ce nu poți schimba
Confruntarea cu situații aflate în afara controlului nostru poate genera frustrare, tristețe și anxietate. Cu toate acestea, este esențial să înțelegem că nu totul este în mâinile noastre și acceptarea acestor limite ne va face mai puternici. În loc să vă concentrați pe ceea ce nu putem schimba, redirecționați-vă atenția către acele aspecte ale dvs viață cei asupra cărora ai influență.
O abordare utilă în acest caz este exersarea acceptare radicală, o tehnică psihologică bazată pe presupunerea că unele situații sunt inevitabile. Concentrându-ne pe ceea ce putem controla, lăsăm loc în care să ne investim timpul și energia procese mai fructuoase, îndepărtându-se de spirala negativă a suferinței.
Bucurați-vă de ceva în fiecare zi
De multe ori, o zi proastă ne poate face să vedem totul într-un mod negativ. Cu toate acestea, găsirea unui motiv de a ne bucura de fiecare zi poate fi un stimulent extraordinar pentru a ne îmbunătăți starea de spirit. Practicați activități la fel de simple cum ar fi să faceți o plimbare, să vă bucurați de o masă bună, să ascultați muzica noastră preferată sau să petreceți timpul într-un pasiune Ne va ajuta să ne reconectam cu viața și să spargem tiparele de suferință inutilă.
Putem face o listă zilnică de mici activități care ne fac plăcere. Nu contează dacă este ceva simplu, cum ar fi să tragi un pui de somn sau să citești câteva pagini dintr-o carte. Acest obicei ne permite să construim Momente fericite care, adunate împreună, vor avea un impact pozitiv asupra bunăstării noastre emoționale.
Fericirea este o alegere
Contrar a ceea ce cred mulți, fericirea nu este o stare de har care vine de la sine. Putem decide să fim fericiți adoptând gânduri pozitive și căutând soluții eficiente la probleme. Asta nu înseamnă că ar trebui să forțăm un zâmbet tot timpul, ci mai degrabă că ar trebui să privim problemele dintr-o perspectivă diferită. perspectivă mai plină de speranță.
Gândirea pozitivă este cheia pentru a depăși adversitatea. Încearcă să identifici gândurile toxice care îți alimentează suferința și înlocuiește-ți reflecțiile cu altele mai amabile axate pe soluții. Impactul acestei practici poate fi enorm și te poate ajuta să-ți recapete controlul emoțional.
Este important să ne amintim asta fericirea și suferința sunt alegeri în multe cazuri. Luarea unor decizii conștiente despre cum vrem să trăim ne va permite să găsim mai multe momente de bucurie și mai puține momente de suferință.
Înțelegeți că suferința poate învăța
Suferința nu este întotdeauna negativă. În multe ocazii, ne oferă o oportunitate de a crește și de a înțelege mai mult despre noi înșine. Mari lideri precum Nelson Mandela sau Mahatma Gandhi au arătat că experiențele dificile pot fi o sursă pentru învăţare şi perfecţionare.
Prin urmare, în loc să eviți suferința, încearcă să înțelegi ce poți învăța din ea. Această perspectivă va schimba modul în care vă ocupați de ea, oferindu-vă puterea de a o folosi ca motor pentru schimbarea personală.
Căutați sprijin de la persoanele potrivite
Nu vă confruntați singur cu problemele. A vorbi cu cineva în care ai încredere, cum ar fi un prieten, un membru al familiei sau un psiholog, poate fi o mare ușurare. Terapia profesională, de exemplu, oferă instrumente eficiente pentru a gestiona emoțiile și a depăși suferința psihologică. Este o resursă care nu numai că ajută pe termen scurt, dar oferă și abilități pentru a face față provocărilor viitoare.
Fă loc incertitudinii
Viața este imprevizibilă și una dintre cele mai mari surse de suferință este incapacitatea noastră de a face față incertitudinii. Acceptarea faptului că nu vom avea întotdeauna toate răspunsurile și că incertitudinea face parte din viață ne ajută să eliberăm tensiunea și să ne concentrăm asupra prezentului.
Practicați tehnici precum meditație o atenție (mindfulness) ne poate ajuta să trăim mai mult în prezent, fără să ne îngrijorăm excesiv de viitor sau să regretăm trecutul. Aceste practici, pe lângă creșterea capacității noastre de concentrare, reduc semnificativ nivelurile de anxietate și stres.
Încorporarea acestor sfaturi în rutina ta zilnică poate face o mare diferență în gestionarea bunăstării tale emoționale. În timp ce suferința psihologică poate părea uneori inevitabilă, avem puterea de a-i reduce impactul și de a trăi o viață mai plină și mai semnificativă luând decizii conștiente despre cum să o facem față.
