L probleme de dormit Sunt foarte frecvente în țara noastră și factorii care le provoacă sunt diverși. Ritmul actual de viață contribuie la ele și ce putem face pentru a le rezolva? Pe lângă crearea unei rutine de somn și tratarea problemelor de sănătate asociate, luarea anumitor vitamine pentru somn poate fi benefică. Dar care sunt vitaminele care promovează un somn odihnitor și combate insomnia?
Sunt multe vvitamine, minerale și substanțe nutritive care contribuie la sănătatea noastră bună. Ele ne ajută să rămânem sănătoși și astfel contribuie la o odihnă mai bună. O lipsă semnificativă a anumitor vitamine și nutrienți, de fapt, ne poate dăuna somnului și provoca insomnie. Afla care dintre ele!
magneziu
Când cineva are probleme cu somnul, magneziul este una dintre primele soluții care este adesea menționată. Și acest mineral participă la multe procese biochimice, cum ar fi metabolismul glucozei, și influențează procesele sistemului nervos care ne ajută să fim relaxați.
Magneziul ajută relaxează mușchii și reduce anxietatea, ceea ce poate facilita somnul. Este, prin urmare, una dintre vitaminele care îți vine mai întâi în minte atunci când nu există alți factori de sănătate care să contribuie la un somn prost.
Acest mineral se găsește în legumele cu frunze verzi, nuci, semințe și banane, alimente care sunt întotdeauna interesante de inclus în dieta noastră. Cu toate acestea, atunci când vine vorba de îmbunătățirea somnului, este ideal să-l suplimentezi în forma sa cea mai ușoară, pentru a începe cu: bisglicinat de magneziu.
Vitamina D
Vitamina D participă la regenerarea țesuturilor, dar ajută și la menținerea Rime cardiace. Astfel, deficiența sa a fost legat de apneea în somn, o tulburare caracterizată prin respirație neregulată pe timp de noapte care provoacă sforăitul și, în consecință, înrăutățește calitatea somnului.
Știm cu toții că vitamina D se obține în principal prin Expunere solară. Cu toate acestea, această expunere poate fi insuficientă sau corpul nostru poate avea probleme în a o absorbi așa cum ar trebui, contribuind la niveluri scăzute care pot necesita suplimentare.
Calcio
Calciul este componenta principală a oaselor și dinților noștri. Prin urmare, este un nutrient esențial. Dar influențează și ciclurile noastre de somn, modificarea stadiului de somn REM, cel în care visăm și consolidăm amintirile și învățarea.
Produsele lactate sunt bogate în calciu, dar la fel sunt și leguminoasele, deși într-o măsură mai mică. Îl puteți găsi și sub formă de supliment, adesea împreună cu magneziu și zinc, ajutand astfel la relaxarea muschilor, la reducerea oboselii si la promovarea unui somn linistit.
Vitaminele B
Alte dintre cele mai importante vitamine pentru somn sunt vitaminele B, deoarece participa la metabolismul celular. Știm cu toții că lipsa vitaminei B provoacă anemie, totuși, nu știm întotdeauna că vitamina B este de fapt 8 vitamine și că fiecare influențează problema în cauză într-un mod diferit: somnul. Cele mai influente sunt:
- B12, care promovează cicluri adecvate somn-veghe.
- B6, care influențează modul în care ne amintim visele.
- B1, a cărui absență influențează tulburările de somn.
- B6, care contribuie la producerea hormonilor serotonina si melatonina, esentiali pentru somn si starea de spirit, si influenteaza recuperarea neuromusculara si odihna.
Vitamina C
Vitamina C participă la formarea colagenului: o proteină care face parte din multe dintre țesuturile noastre. Dar, în plus, poate influența în mod favorabil durata somnului, deoarece ajută combate stresul oxidativ, proces prin care celulele noastre se oxidează, afectându-le funcțiile și dăunându-le.
Poți include vitamina C în alimentația ta consumând citrice sau legume cu frunze verzi, printre alte alimente, dar și prin suplimente, așa cum este cazul altor vitamine pentru somn.
Suplimentele de vitamine sunt totuși un mare aliat pentru a ne îmbunătăți sănătatea Nu este indicat să le luați fără un fel de supraveghere. fie de la medicul nostru sau nutriționistul. Testele comandate de medicul nostru ne pot ajuta să înțelegem de ce dormim prost, așa că începeți de acolo!